Dacă te simți adesea stresat și anxios, amintește-ți că există modalități de a-ți recăpăta calmul.
Îți vom împărtăși opt tehnici care îți pot schimba radical viața în bine.
1. Practică respirația conștientă
În gestionarea stresului și a anxietății, un instrument puternic disponibil pentru toată lumea este respirația. Respirația atentă te ajută să-ți menții echilibrul în perioadele de stres și anxietate extreme. Respirația profundă declanșează un răspuns de relaxare în sistemul nervos, reducând anxietatea, depresia și furia.
Această tehnică este simplă: concentrează-te pe respirație, simți cum aerul intră prin nas, umple-ți plămânii și părăsește corpul. Respirația conștientă nu necesită echipament sau spațiu special; se poate exersa la biroul tau, la metrou sau chiar la coada la magazin.
2. Devină activ fizic
Activitatea fizică este unul dintre cele mai eficiente ameliorare a stresului. Eliberează endorfine, amplificatori naturali ai dispoziției care ajută la întreruperea ciclului gândurilor negative. Fie că este vorba despre o alergare, o sesiune de sală sau o plimbare în parc, adaugă activitate fizică la rutina ta zilnică.
3. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este o altă tehnică puternică pentru a ajuta la gestionarea stresului și a anxietății. Implică să stai liniștit și să te concentrezi pe gândurile, sunetele, respirația sau senzațiile din corpul tău. Chiar și câteva minute pe zi pot avea un impact pozitiv asupra stării tale mentale, ajutându-ți să-ți antrenezi mintea să se concentreze și să-ți redirecționeze gândurile.
4. Relaxarea musculară progresivă
Această metodă se bazează pe alternarea tensiunii și relaxării mușchilor, ajutând la atingerea liniștii fizice și psihice. Strânge un grup de mușchi în timp ce inspiri și relaxează în timp ce expiri, trecând de la picioare la cap. Conștientizarea sporită a diferenței dintre tensiune și relaxare ajută la obținerea unei relaxări profunde. Această metodă este adesea recomandată de psihologi pacienților cu anxietate ca tehnică practică și ușor de învățat.
5. Acceptă-ți anxietatea
Această metodă poate părea contraintuitivă, dar acceptarea anxietății este o modalitate eficientă de a face față acesteia. Rezistența anxietății crește impactul acesteia, dar acceptarea acesteia ca parte a experienței umane îi îndepărtează puterea. Terapia de acceptare și angajament ne învață că, recunoscând și acceptând emoțiile tale, le faci mai puțin intense și mai ușor de gestionat.
6. Practică autocompasiunea
În perioadele stresante, este important să exersați autocompasiunea – tratează-te cu bunătate, așa cum ar face un prieten într-o situație similară. Recunoaște-ți suferința și realizează că aceasta face parte din experiența umană. Practicarea autocompasiunii promovează stabilitatea emoțională și ajută la gestionarea anxietății.
7. Creează o zonă fără griji
Zona fără griji este un loc sau un moment în care îți permiți să renunți la griji. Aceasta ar putea fi o cameră liniștită, un loc calm în natură sau un timp dedicat în care îți lași în mod conștient grijile deoparte. Fii pe deplin prezent în acest spațiu și fă ceea ce îți aduce bucurie și pace. Aceasta nu este o evadare din realitate, ci o oportunitate de relaxare și repornire.
8. Exersează recunoștința
Practicarea recunoștinței este un instrument puternic în lupta împotriva stresului. Ajută la mutarea atenției de la ceea ce provoacă anxietate la ceea ce aduce bucurie. Începe cu trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Pot fi chiar momente simple, cum ar fi o ceașcă caldă de cafea sau lumina soarelui. Păstrarea unui jurnal de recunoștință te ajută să reflectezi și să-ți amintești momentele pozitive, îmbunătățindu-ți perspectiva generală asupra vieții.
