Pentru cea mai mare eficiență, poți să-ți deschizi notele pe telefon, să iei o foaie goală de hârtie și să notezi tot ce îți vine în minte. Așa se produce dezvoltarea conștientă și accelerează procesul de acceptare a stării emoționale.
Astfel de exerciții ajută la dezvoltarea inteligenței emoționale, a rezistenței la stres și a capacității de a-și regla propria stare emoțională.
1. Ce simt acum?
Oprește-te, expiră, încearcă să recunoști și să numești emoția care a apărut: frică, mânie, resentimente, indignare, bucurie, fericire, iubire, gol. Numește „fiara” care te-a atacat acum.
2. Unde îl simt în corpul meu?
Cum exact este exprimată emoția corporală, ce senzații în corp apar în acest moment. Poate strânge pieptul, trage stomacul sau dureri severe la tâmple.
3. Dacă sentimentul meu ar vorbi, ce mi-ar spune?
Încearcă să dai frâu liber vocii tale interioare, redă acest dialog intern. Nu poți fi timid în expresii, fii sincer cu tine însuți.
4. De ce am cel mai mult nevoie acum?
Adesea, în spatele unei emoții negative se află nevoia noastră reală, dar nesatisfăcută de ceva. Acest lucru este normal, trebuie să-ți dai seama de ce este nevoie.
5. Care este primul pas pe care îl pot face pentru a-mi satisface nevoia?
Ajută-te, nu te aștepta ca prietenii și rudele să fie gata să te ajute și să-ți înțeleagă starea emoțională. Învață să fii propriul tău prieten, părinte și adult.
6. Cum voi ști că nevoia mea va fi satisfăcută?
Când ne-am dat seama ce, cum și unde simțim, ne putem ajuta singuri, dar este important să înțelegem criteriile pentru atingerea scopului. De unde știm că nevoia noastră a fost satisfăcută?
Facem tot ce depinde de noi, fără să ne bazăm pe alții. Aceasta este o poziție adultă și înțeleaptă care te va ajuta să devii mai puternic în orice relație.
